60 160

[...] endo 13. STAN ZDROWIA: bdb badania na niezaco 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: maxow nie sprawdzam -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120 Możesz dać, wg uznania - opinii ziomków który najlepiej robi. Do test mixa możesz dać tren mix i ciągnąć dalej bombe.

dokładnie.. spodziewajmy się lepszych efektów K.O się skonczyło, dodaję wiec k-a 3 kapsy dziennie.. dzisiaj trening poszedł nienajgorzej..martwy skończyłem na 5 powt. i 160, wycisk wąsko 100 i 6, francuza po wyciskaniu też na 60 i 6, bidy nie ma choć nie chce mi się juz psychicznie ostro trenować. zdr.

[...] na web... Wzialem porcje BCAA, kawy nie wypilem i wyszedlem z domu. Na treningu interwaly OK choc przy bardziej inetensywnym wysilku puls siegal 170 (normalnie mniej niz 160) i chwilami czulem sie gorzej troche niz zazwyczaj (po innych stymulantach) Wytrzymalosc mocno na +, minely dwie godziny od treningu, przynajmniej 4 od wziecia porcji [...]

podaj wymiary pas wz wg moge tobie podac moj przyklad wazylem 60 kg wz 160 pas 75 zaczynalem 4 serie po 100 powtorzen brzuszkow i tak cwiczylem 7 dni w tygodniu. co tydzien zwiekszalem ilosc powtorzen 4x200 nastepny tydzien 4x400 itd.. dochodzilem do 4x500 zajmowalo to prawie 2 h kolejny tydzien od nowa 4x100 po roku cwiczen tkaim treningiem [...]

[...] - wieprzowina karkówka 150 g IV posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150 g V posiłek ostatni kolacja - ser twaróg półtłusty 150g -mleko 300 ml Razem: wyszło mi 160 gram (białka stanowczo za mało) tłuszczy 70 gram węglowodanów 375 gram kalori stanowczo za mało bo 2900 I teraz mam prośbe abyście to sprawdzili i [...]

[...] treningu,budowy i składu miesnia , genetyki przyklad-biceps(sam miesien o polu przekroju 20 cm2(to jest ramie o obwodzie ok 40 cm),moze rozwijac siłe od 60 kg do 160 kg! róznica ogromna przy tym samym wymiarze....!!! jak komus wydaje sie taka sila zbyt wielka-przypominam,ze biceps działa w układzie dzwigni jednostronnej o przełozeniu [...]

[...] filety b/skóry 150g/ok Ryz brazowy 150g/ok COMPLEX CARBO 3X 40g/zbędne (B 23,6/T 2,2/Ww 114) 5.Kolacja Ser twarogowy chudy 150g Ok MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE (B 160/T 104/Ww 440) 3336kcal Mam dwa pytania: 1. Czy moge przelozyc gdzies indziej orzechy bo na sniadanie nie dam rady/orzechy mozesz dać np do posilku numer 2 2. Czy moge [...]

[...] 2002 157. Gut Jan Stalowa Wola 1 dan 1994 158. Guzik Mirosław Radom 1 dan 2001 159. Habraszka Krzysztof Tarnowskie Góry 1 dan 2002 160. Habraszka Piotr Tarnowskie Góry 1 dan 1995 161. Hurka Wojciech Szczecinek 1 dan 1997 162. Janocha Aldona Kraków 1 dan 1993 163. Jaros [...]

[...] NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100*6 MARTWY CIĄG: 160*2 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 140*1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 50*6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60*8 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE [...]

jak rozkłada się obecnie makro / kcal ? Na ten moment Kcal:2260 B:150 T:60 WW:280 Aczkolwiek rotuje Węglami/tuszczami do 40 tłuszczu i nawet 320ww, Bialko czasami dobijam do 160 Za tydzień/dwa podbijam do około 2500, zobaczymy co doradzi Arek Czerw który mi pomaga ;)

[...] WTYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI wafle ryzowe WYWAL ziemniaki pieczone (troche luksusu) ZIEMNIAKI CZASAMI PO TRENINGU OK, ZAMIENNIE Z RYZEM,MAKARONEM,KASZA... 280kcal (160, 120, 0) TEN POSILEK DAJ ZAARZ POTRENIGNU A ZREZYGNUJ Z KOKTAJLU TU ZOSTW ZIEMNIAKI/MAKARON+CHUDA RYBA(TUNCZYK) (tu mi sie nie podoba zbytnio, troche malo kcal, choc [...]

[...] 40 g Mieszam wszystko razem i jest :D Razem: Mozesz zmniejszyć ilość rodzynek natomiast daj więcej płatków owsianych II Śniadanie w szkole ok 10 1)chleb razowy 160 g ( 2x po 2 kromki) 2)szynka z indyka 50 g 3)oliwa z oliwek 10g Razem: Zmniejsz ilość chleba (daj więcej węgli na śniadanie) i dodaj koniecznie warzywa Obiad ok [...]

[...] wąsko na tric na 5 razy... eee ? co Ci ludzie chyba mete zamiast surówy wpieprzają.. :/ dzisiejszy trening nogi: suwnica 4 rozgrzewkowe po 12 powtórzeń 40/80/90/100 4 główne 15-10 140/150/160/170 martwy na prostch z hantlami 4x 12 uginanie na maszynie 2x12 prostowanie na maszynie 3x12 35/45/55 + drop set przysiady z sztangą 12/10/8 40/60/70

[...] kilogram wagi wlasciwej( czyli twojej prawidlowej wagi, bez oponki:) ) Skoro mwisz ze przy 80 kiko wyglad jest oki wiec powinienes zjadac 80 x 1,5 do 80 x2 g bialka = 120 do 160 gram bialka na dobe. teraz tak 1g bialka =ok4 kal; 1g tluszczu =ok9kal ; 1g weglowodanow = ok 4 kal. Tak wiec 120 gram bialka = 500 kal 100 gram wegli( wartosc wyjsciowa, [...]

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ- mocne 240/2 255/1 262,5/1 !!!!! 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 200/2 210/2 3. WYKROKI ZE SZTANGĄ 2x2 /60 4. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 160/2 175/1 185/1 5. WYCISKANIE W ZWĘŻONYM UCHWYCIE 145/6 6. ROZPIĘTKI 2x10 /25 7. ŁAWKA SKOŚNA-BRZUCH 4x10 8. LINKA WYCIĄG- BRZUCH 4x10 9. Biceps 2x10 /55! Wczoraj poprawiłem swoją [...]

[...] jajnikow, są leczone metformina, gdzy ma to wpływ na uposledzenie wydzielania insy w ciagu dnia. Moja pani miała tak ze sprawdzam jej cukiej przed posilkiem ma 160, a po posiłku 55-60. Teraz na metfo ma cały czas 90 i czuje sie zaj**iscie, woda i fat schodzi. A wczesniej mieliśmy problem z docieciem nóg i posladkow pod zawody. NIE [...]

[...] dobrego białka typu jajko.mozesz wrzucic oliwe z oliwek,nawet z 20ml ------------------------------------------------------------ 2 Śniadanie 2 10:30 -Chleb żytni razowy 160 -Ser twarogowy tłusty 60 -Pomidor 30 :20 // :9 // :76 daj wiecej sera białego bo masz duża przerwę między posiłkami.co tak mało pomidorka;p +orzechy włoskie [...]

[...] oceny... ( ilosc b t ww kcal) śniadanie: Płatki owsiane 60 7,14 4,32 37,44 219,6 Słonecznik, nasiona 20 4,88 8,74 3,72 112,2 Kefir 0% 400 18 0 22 160 -------------------------------------------------------- 30 13 63 492 drugie śniadanie Tunczyk sałatkowy w sosie [...]

[...] / do 147 futnów (do 66,678 kg) Kategoria junior średnia/super półśrednia (Superwelterweight) / do 154 funtów (do 69,853 kg) Kategoria średnia (Middleweight) / do 160 funtów (do 72,575 kg) Kategoria super średnia (Supermiddleweight) / do 168 funtów (do 76,204 kg) Kategoria półciężka (Lt. Heavyweight) / do 175 funtów (do 79,379 kg) [...]

[...] i jak nie dize tak to warto sprobowac jeszcze raz! A propos, mam kumpla co ma nienajgorsza genetyke, poelcilem mu HIT i jechal ze man w 3 miesiace z przysiadu 60 kg, zrobil 160 kg. Jak widac na tych co maja dobra genetyke tez dziala. Nie widzialem nikogo kto na splicie zrobilby takie wyniki w tkaim czasie! Dodam ze jego dieta to jedzenie duzo [...]